Jeśli czytasz ten post, to znaczy, że już zdecydowałeś się na poszukiwanie sposobów na rzucenie palenia, a to samo w sobie zasługuje na poklepanie po plecach. Podjęcie zobowiązania do rzucenia palenia jest godne pochwały, a teraz nadszedł czas, aby wybrać metodę rzucania palenia, która jest dla Ciebie najlepsza.
Poniżej przedstawiamy pięć metod rzucania palenia, których skuteczność została potwierdzona naukowo. Możesz również pobrać naszą infografikę, która pomoże Ci w tym procesie. Chociaż metody te przyniosły wspaniałe rezultaty, należy pamiętać, że nie wszystkie metody działają w 100% na wszystkich ludzi. Rzucanie palenia jest trudne i badania wykazały, że pomimo najlepszych starań, prawie 90% osób, które próbują rzucić palenie, zaczyna palić ponownie.
Nie bądź dla siebie zbyt surowy – jeśli nie uda Ci się za pierwszym lub nawet drugim razem, wiedz, że nie jesteś sam, a następnie spróbuj ponownie, być może używając innej metody rzucania palenia. Zachęty finansowe do rzucenia palenia W czasopiśmie New England Journal of Medicine stwierdzono, że osoby, które mają zachętę finansową do rzucenia palenia, osiągają wyższe wskaźniki sukcesu. Zobacz więcej.
W trakcie badania najbardziej skuteczny program zachęt finansowych obejmował depozyt wpłacony z góry przez daną osobę, który był zwracany wraz z premią dla osób, które powstrzymały się od palenia po upływie określonego czasu, zazwyczaj jednego roku. Drugi najbardziej udany program zachęt finansowych nie zawierał depozytu i po prostu wypłacał kwotę w dolarach po tym, jak dana osoba powstrzymała się od palenia przez określony czas.
Oba programy oferowały dodatkowe usługi
w tym bezpłatne doradztwo i nikotynową terapię zastępczą, taką jak guma lub plaster. Jeśli masz motywację finansową, ten program może okazać się skuteczny w rzuceniu nałogu. Rzucanie palenia “na zimno W tej metodzie palacze rzucają palenie nagle i nie stosują nikotynowej terapii zastępczej.
Chociaż ta metoda jest często najtrudniejsza i może powodować skutki uboczne, osoby przygotowane psychicznie i w pełni zaangażowane w rzucanie palenia mogą odnieść sukces. Osoby rzucające palenie sugerują, aby w momencie pojawienia się głodu odwrócić swoją uwagę od czegoś – picie wody, spacer lub głębokie oddychanie mogą pomóc w odwróceniu uwagi od palenia.
Grupy wsparcia oraz rozmowy z przyjaciółmi i rodziną są również skuteczne w utrzymaniu się na właściwej drodze, poczuciu wsparcia i utrzymaniu ścieżki do rzucenia palenia. Jeśli uważasz, że jesteś gotowy do rzucenia palenia od razu, ta metoda może być dla ciebie odpowiednia. Nikotynowa terapia zastępcza Istnieje wiele produktów, które pomagają odzwyczaić palaczy od nikotyny, takich jak gumy, plastry, inhalatory i pastylki.
Przedmioty te są klasyfikowane jako nikotynowe terapie zastępcze
(NRT) i mają za zadanie pomóc palaczom w opanowaniu głodu podczas rzucania palenia i zmniejszyć nasilenie objawów odstawienia. NRT są najczęstszą metodą rzucania palenia i mogą być łączone z wieloma innymi metodami, w tym z poradnictwem i zachętami finansowymi.
Są one również jedną z najskuteczniejszych metod – badania wykazały, że prawdopodobieństwo rzucenia palenia wzrasta o 50-70% w przypadku stosowania NRT. Jeśli wciąż decydujesz, czy chcesz rzucić palenie, spróbuj zacząć stosować NRT zanim podejmiesz decyzję, ponieważ może to sprawić, że będą one jeszcze bardziej skuteczne w rzucaniu palenia. Leki na receptę W ostatnich latach opracowano leki na receptę, które mają pomóc ludziom w rzuceniu palenia.
Leki te są skuteczne, a niektóre z nich mają nawet wyższy wskaźnik sukcesu, gdy są stosowane w połączeniu z NRT. Leki wydawane na receptę, takie jak bupropion (nazwa marki Zyban®) i wareniklina (nazwa marki Chantix®) działają na receptory nikotyny w mózgu, dzięki czemu palenie staje się mniej przyjemne i zmniejszają się objawy odstawienia nikotyny podczas rzucania palenia.
Badania wykazały
że przyjmowanie tych leków na receptę może ponad dwukrotnie zwiększyć szanse na rzucenie palenia w porównaniu z nieprzyjmowaniem żadnych leków. Jeśli jesteś zainteresowany rzuceniem palenia i wypróbowaniem leków na receptę, które mogą ci pomóc, porozmawiaj z lekarzem o najlepszych dla ciebie opcjach.
Terapia behawioralna Jeśli jesteś bardziej skłonny do opracowania kompleksowego planu rzucania palenia i dobrze reagujesz na odpowiedzialność osób trzecich, terapia behawioralna może być dla ciebie. Ta metoda rzucania palenia polega na pracy z doradcą w celu zidentyfikowania czynników wyzwalających palenie i opracowania planu.
Twój plan może obejmować uczestnictwo w grupach wsparcia z innymi osobami próbującymi rzucić palenie lub nawet hipnozę w celu zmniejszenia chęci i zainteresowania paleniem. Terapia behawioralna może pomóc ci zagłębić się w przyczyny uzależnienia i dowiedzieć się, które sytuacje najczęściej wyzwalają nałóg. Rzucanie palenia jest jednym z najtrudniejszych nawyków do przełamania. Ważne jest, aby być cierpliwym dla siebie podczas swojej podróży do rzucania palenia.
